Tips Hidup Sehat

Tips Hidup Sehat

Tips hidup sehat, 10 pola hidup sehat, artikel pola hidup sehat, materi pola hidup sehat, cara hidup sehat dan awet muda, langkah langkah pola hidup sehat, tujuan pola hidup sehat, manfaat pola hidup sehat, procedure text tips hidup sehat

******************************************************************************************************************

Sebelum menjelaskan tentang tips hidup sehat perlu Anda pahami tentang pengertian pola hidup sehat. Menurut Kus Irianto (2004: 22) pola hidup sehat adalah praktek kebiasaan hidup bersih dan sehat dalam kehidupan sehari-hari baik. Sedangkan  menurut  Soekidjo (1993:  59), perilaku kesehatan  pada  dasarnya  adalah  respon  seseorang  (Organisme) terhadap   stimulus   yang   berkaitan   dengan   sakit   dan   penyakit sistem pelayanan kesehatan, makanan serta lingkungan. Menurut Kus   Irianto (2004:25), hal-hal  mendasar   yang  perlu diupayakan dalam pembinaan hidup sehat sejak dini yaitu:

A. Mencuci Tangan dan Menggosok Gigi dengan Bersih

  1. Memberitahu cara  mencuci  tangan,  sebelum  dan  setelah melakukan kegiatan
  2. Menyampaikan   teknik   menggosok   gigi   yang   baik   dan benar, sebanyak dua kali sehari.

B, Mengkonsumsi Makanan yang Bergizi

  1. Menganjurkan  agar  berhati-hati  mengkonsumsi jajanan, makanan dan minuman.
  2. Menghimbau    siswa    untuk    mengkomsumsi    makanan seimbang.

C. Menjaga Kebersihan Lingkungan Sekolah

  1. Membuang sampah pada tempat sampah yang tersedia
  2. Mengadakan upaya kebersihan di ruangan kelas dan sekitar halaman sekolah

D. Melakukan Olahraga Secara Teratur

  1. Melalui     pembinaan     oleh     orang tua dan guru     UKS,     para     siswa melaksanakan senam kesegaran jasmani (SKJ)

E. Mengatur Waktu Istirahat Dengan Baik

  1. Membiasakan  diri  untuk  istirahat  dan  tidur malam  secara teratur.

 

Jadi tips hidup sehat yang mengacu pada pola hidup sehat disini dapat disebut juga suatu kebiasaan yang baik   tentang   memelihara   kesehatan,   dimana   kebiasaan   tersebut   sudah berjalan dalam waktu yang cukup lama, sehingga seolah-olah telah menjadi kebiasaan  yang  tidak  terpisahkan  dari  orang  tersebut.Sehingga  pola  atau kebiasaan hidup sehat harus ditanamkan sedini mungkin. Lebih  rinci  lagi  tentang  pembinaan  serta  pemeliharaan  hidup  sehat yaitu   meliputi:

  • Menjaga   kesehatan   kulit
  • Memelihara   kebersihan   kuku, rambut, kesehatan mata, mulut  dan  gigi
  • Memakai  pakaian  yang  bersih dan serasi.
  • Makan  makanan  yang  bergizi

Adapun menurut Slamet  dan Edy.  S.M, (2010:10) zat  gizi  dapat dikelompokkan dalam  beberapa  golongan  sebagai  berikut:

  1. Z at  tenaga  (hidrat  arang/zat tepung, lemak)
  2. Zat  pembangun (protein, mineral, air)
  3. Za t pengatur (vitamin,  mineral,  air)

Beberapa zat  tersebut  sangat  baik  karena  sangat  dibutuhkan tubuh,   khususnya anak-anak   karena   sangat   membantu   dalam   masa pertumbuhan. Pola  hidup  sehat  yaitu  segala  upaya  unuk  menerapkan  kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang  dapat  menggangu  kesehatan (Soenarjo  R.J, 2002:17). Adapun faktor-faktor   yang   mempengaruhi   pola   hidup   sehat   yaitu:

  • Kebersihan  diri
  • Makanan  dan  minuman  yang  sehat
  • Gerak badan  atau  olah raga
  • Keseimbangan  kegiatan
  • Pencegahan dan kesehatan diri

 

Tips Hidup Sehat – Pola Kebersihan Diri

Menurut Soenarjo   R.J, (2002:   20) menjaga   kebersihan   diri bukanlah  hal  yang  mudah,  namun  bukan  pula  hal  yang  sulit  untuk dilaksanakan.  Memelihara  kebersihan  diri  secara  optimal  tak  mungkin akan  terwujud  tanpa  ada  penanaman  sikap  hidup  bersih  dan  contoh teladan dari orang tua atau masyarakat.

Kebersihan diri meliputi:

  1. Kebersihan Kulit. Kulit    merupakan    bagian    terluar    dari    badan,    berbagai rangsangan   dari   luar   akan diterima   oleh   kulit   terlebih   dahulu, terhindarnya   dari   gangguan   kulit   akan   menimbulkan   perasaan senang, tidak ada gatal, cacat kulit, dan percaya diri. Untuk menjaga kebersihan   kulit   salah   satunya   dengan   mandi,   mandi   adalah membersihkan    kotoran    yang    menempel    pada    badan    dengan menggunakan  air  bersih  dan  sabun (Kus  Irianto, 2004:85).  Mandi yang  baik  minimal  2  kali  dalam  sehari,  maka  kita  tidak  mengalami bau badan.
  2. Kebersihan Hidung. Hidung  sebaiknya  dibersihkan  padawaktu  mandi,  bila  bersin tutuplah   dengan sapu   tangan   karena   ingus   dapat   mengandung berbagai macam penyakit.
  3. Kebersihan Telinga. Telinga  merupakan  bagian  tubuh  yang  menerima  rangsangan berupa  suara/getaran  udara (Soenarjo R.J, 2002: 54-61).  Dalam membersihkan  telingga  digunakan  alat  pembersih  yang lunak dan bersih  misalnya  dengan  kain,  sedangkan  yang  dibersihkan  bagian luarnya  saja,  jangan  membersihkan  telingan  dengan  benda-benda keras dan tajam karena akan mengakibatkan luka pada telinga bagian dalam.
  4. Kebersihan Gigi. Menurut  (Djonet  Soetomo, 1979:  94). Mulut  dan  gigi  sangat berguna  dalam  pencernaan  makanan,  waktu  berbicara,  membentuk paras   muka,   dan   perkembangan   jiwa   seseorang.   Adapun   untuk menjaga kebersihan mulut dan gigi adalah: a0. Menggosok gigi paling sedikit 3 kali sehari. b) Jangan makan atau minum yang terlalu panas. c) Jangan membiasakan menggigit yang terlalu keras. d) Periksakan gigi kedokter secara teratur.
  5. Kebersihan tangan dan kuku. Tangan    dan    kuku    merupakan    bagian tubuh    yang    sering berhubungan  langsung   dengan  benda  lain,  dengan  kotoran,  dan dengan makanan. Dengan deminkian seseorang harus membersihkan tangan  apabila  akan  makan.  Cara  membersihkan  dengan  menyiram tangan dengan air bersih dan sabun. Kuku    sebaiknya    dipotong    pendek    agar    mudah    dalam membersihkan  sehingga  tidak menjadi  sarang  bibit  penyakit (Kus Irianto, 2007: 86).
  6. Kebersihan Rambut. Menurut Djonet   soetatmo, (1979:   30) rambut   merupakan bagian  dari  badan  yang  berfungsi  pelindung  kepala  dan  member keindahan. pencucian  rambut  atau  keramas  usaha  untuk  memelihara rambut agar  terlihat  bersih,  frekuensi  pencucian  sangat  tergantung pada tebal tipisnya rambut, pada umumnya pencucian rambut dengan menggunakan sampo.
  7. Kebersihan KakiMenurut Kus Irianto, (2007:86) kaki adalah salah satu anggota badan manusia yang merupakan anggota gerak bawah manusia yang banyak  berhubungan  dengan  apa  saja (Soenarjo,  R.J.  2002:  54-61). Menjaga  kebersihan  kaki  bias  dilakukan  dengan  cara  mencuci  kaki dengan menggunakan sabun dan memotong kuku kaki.

Tips Hidup Sehat – Pola Makanan dan Minuman Sehat.

Dengan  adanya pengetahuan  nutrisi  maka  seseorang  akan  mampu dalam  menyediakan  dan  menghidangkan  makanan  secara  seimbang, dalamarti kompesisi antara kalori, protein, vitamin dan mineral,komposisi  ini  penting  untuk  pertumbuhan  dan  perkembangan. Pemenuhan    unsure-unsur    dalam    kompesisi    makanan    menunjang tercapainya  kondisi  yubuh  yang  sehat,  adapun  fungsi  makanan  bagi tubuh:  mengurangi  dan  mencegah  rasa  lapar,  mengganti  sel-sel  yang rusak,  untuk  pertumbuhan  badan,  sebagai  sumber  tenaga, membantu menyembuhkan penyakit. MenurutSumintarsih, (2008:14) pola  makanan  yang  sehat  adalah pola  makan  yang  seimbang  antara  karbohidrat,  protein,  lemak,  vitamin, mineral, air, dan serat makanan.

Kriteria  makanan  yang  sehat  adalah  4  sehat  5  sempurna.Pola tersebut  perlu  dilengkapi  dengan  criteria  makanan  sehat  berimbang meliputi:

  1. Cukup Kuantitas
  2. Proporsional
  3. Cukup kualitas
  4. Sehat
  5. Makanan segar alami
  6. Makanan nabati
  7. Cara memasak
  8. Teratur dalam penyajian
  9. Minum air 8 gelas sehari (DJoko Pekik. I, 2007: 25).

Secara   umum   ada   3   kegunaan   makanan   bagi   tubuh   (triguna makanan), yaitu sumber tenaga (karbohidrat, lemak, pootein), sumber zat pembangun   (protein,   air),   dan   sumber   zat   pengatur   (vitamin   dan mineral).

 

Tips Hidup Sehat – Pola Kegiatan Seimbang

Terus  menerus  melakukan  kegiatan  fisik  tanpa  istirahat  akan menggangu  kesehatan.  Sebaliknya  terlalu  banyak  istirah  dan  kurang bergerak  juga  akan  membuat  kesegaran  tubuh  menurun,  oleh  karena  itu harus ada keseimbangan anntara aktifitas dan istirahat.

Aktivitas  kehidupan  mengakibatkan  kelelahan,  agar  sembuh  dari keletihan maka perlu adanya rekreasi, istirahat dan tidur (Slamet& Edy,S.M,2010:10):

  1. Rekreasi Menurut Djonet   Soetatmo, (1979:   4) rekreasi  atau  “re-creation”  berarti  kesukaan  atau  kesenangan  pengertian  lain  adalah menciptakan  kembali,  mengembalikan  sesuatu  yang  keluar/hilang. Banyak  macam  olahraga  yang  dijadikan  rekreasi  misalnya:  berburu dan  memancing.  Kegiatan-kegiatan  itu  mengembalikan  energi  yang hilang  atau  menyegarkan  pikiran  dan  menjernihkan  perasaan  yang kalut.  Hubungan  dengan  kesehatan  pribadi  akan  didapat  kesegaran jasmani    maupun    kesehatan    mental    kembali,    sehingga    dapat mengerjakan pekerjaan atau tugas sehari-hari dengan tenaga baru dan pikiran yang jernih.
  2. Istirahat adalah  suatu  keadaan  tanpa  kegiatan  baik  dalam  tubuh atau  pikiran, tidak  hanya  mengurangi  aktivitas  otot,  akan tetapi  juga  meringankan  ketegangan  pikiran,  dan  menentramkan rohani.  Istirahat  dapat  dipenuhi  dengan  berbagai  cara,  misalnya: mendengarkan    radio,    menonton    televisi,    melihat    perlombaan, membaca buku (Kus Irianto, 2004: 88).
  3. Tidur Menurut Kus  Irianto, (2004:  88) tidur  adalah  suatu  periode waktu  dimana  kegiatan  dan  tubuh  serta  pikiran  tenggelam  ke dalam keadaan  sangat  damai,  dan  kemudian  bangun  dalamkeadaan  segar dan kuatkembali untuk meneruskan tugas-tugas rutin kehidupan.

 

Pola gerak badan dan olahraga

Olah  raga  adalah  aktivitas  gerak  yang menggunakan  otot-otot sadar, kegagalan untuk menggunakan atau menggerakanya secara cukup akan    membuatnya    lemah    dan    kendur,    secara    otomatis    akan mengakibatkan  kelemahan  pada  organ-organ  tubuh  dan  sistem  yang dibentuk otot-otot tak sadar.

Tips Hidup Sehat – Manfaat gerak badan atau olahraga, antara lain:

  1. Mengatur  tonus dan  menguatkan  setiap  organ  tubuh  serta  sistem dalam tubuh.
  2. Membantu menenangkan ketegangan, membuat tidur lebih nyinyak.
  3. Menguatkan pengendalian diri, meningkatkan mutu kerja pikiran dan meningkatkan rasa segar.
  4. Mengurangi rasa tertekan dan cemas.
  5. Menurunkan steres emosional.
  6. Menurunkan lemak darah (meningkatkan kolestrol baik) menghindarkan dari penyakit jantung dan stroke.
  7. Mengurangi  resistensi  insulin,  membantu  mengendalikan  kadar  gula darah, dan bermanfaat pada pengobatan diabetes.
  8. Membantu menghilangkan sembelit.
  9. Melindungi terhadap ostioporisis atau pengeroposan tulang.
  10. Meningkatkan daya tahan untuk bekerja dan bermain.
  11. Memperpanjang usia harapan hidup (Djoko Pekik. I, 2007: 27).

 

Tips Hiudp Sehat – Pola Pencegahan dan Penanganan Penyakit

Menurut Indan  Entjang, (2000:26) dalam  garis  besar  usaha-usaha kesehatan,   dapat   dibagi   dalam   tiga   golongan   yaitu usaha pencegahan:

  1. Usaha pencegahan (Preventif)
  2. Pengobatan (Usaha Kuratif)
  3. Rehabilitasi (usaha Pemulihan).

Dari   ketiga   jenis   usaha   ini,   usaha   pencegahan   penyakit mendapat  tempat   yang  utama  karena  dalam   usaha  pencegahan akan diperoleh  hasil  yang  lebih  baik  serta  memerlukan  biaya yang  lebih murah dibandingkan dengan usaha pencegahan dan rehabilitasi.

Menurut Indan  Entjang, (2000:  26) bahwa  usaha  pencegahan penyakit  dibagi  menjadi  lima  tingkat  yang  dapat  dilakukan  pada  masa sebelum sakit dan pada masa sakit, usaha-usaha itu adalah:

  1. Mempertinggi nilai kesehatan.
  2. Member perlindungan khusus terhadap suatu penyakit.
  3. Mengenal   dan   mengetahui   jenis   penyakit   pada   awal,   serta mengadakan pengobatan yang tepat dan segera.
  4. Pembatasan     kecacatan dan     berusaha     untuk     menghilangkan gangguan  kemampuan  bekerja  yang  diakibatkan  gangguan  suatu penyakit.
  5. Rehabilitasi.

Hal-hal yang perlu dihindari untuk tahap usaha pencegahan, antara lain: Menghindari Rokok. Kebiasaan     merokok     sudah     menjangkit     diberbagai kalangan baik itu tua, muda bahkan anak-anak. Merokok dapat menggangu   kesehatan   seseorang,   adapun   bahaya   merokok dapat  menyebabkan  penyakit  jantung,  hipertensi,  impotensi, kesehatan janin, dan masalah kesehatan yang lain.

 

Narkotika

Menurut Slamet   &   Edy,   S.M, (2010:   10), narkotika adalah  zat  yang  jika  dimakan,  diminum,  atau  disuntikan  ke dalam  tubuh  manusia  dapat  mengubah  satu  atau  lebih  fungsi badan manusia. Pada  era  sekarang  ini  pergaulan  yang  tidak  sehat  yang menjadi  salah satu  pintu  masuk  narkotika pada  anak  muda, jenis-jenis  narkotika  sangatlah banyak,  seperti:  ganja,  morfin, putauw,    sabu-sabu,    heroin,    dan    pil    ekstasi.    Pemakaian narkotika secara terus-menerus dapat mengakibatkan pemakainya  mengalami  ketergantungan  pada  narkotika,  baik fisik  maupun  mental  dan  pada  umumnya  mengalami  kematian apabila  terus  menerus  dikonsumsi (Slamet  &  Edy,  S.M,  2010: 10).

Untuk    menghindari    bahaya    narkotika    yang    perlu diperhatikan adalah sebagai berikut:

  1. Jangan pernah kita sekali-kali mencoba atau menggunakan narkotika.
  2. Menjauhkan diri dari pemakai atau pengguna narkotika.
  3. Jauhkan  narkotika  untuk  menghilangkan  kecewa  karena itu hanya sesaat.
  4. Untuk  menghindari  bahaya  narkotika  sebaiknya  banyak-banyak mendekatkan diri pada Tuhan YME.
  5. Menghindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein.

Pengaruh minuman beralkohol pada individu dan masyarakat benar-benar   serius,   kecanduan   alkohol   ditemukan   pada   semua tingkat  sosial,  baik  orang  kaya  maupun  orang  miskin. Alkohol berpengaruh  pada  sistem  pencernaan, sistem  saraf,  jantung  dan pembuluh darah. Dan akibatnya adalah kerugian yang meminumnya baik  dari  segi  kesehatan  maupun  ekonomi  (Mervyn, 2001:306-309

********************************************************************************************************************

Tips hidup sehat, 10 pola hidup sehat, artikel pola hidup sehat, materi pola hidup sehat, cara hidup sehat dan awet muda, langkah langkah pola hidup sehat, tujuan pola hidup sehat, manfaat pola hidup sehat, procedure text tips hidup sehat

Sumber:

Gambar: https://hosbeg.com/10-important-tips-for-maintaining-a-healthy-lifestyle/

Artikel: http://eprints.uny.ac.id/9234/3/BAB%202%20-%2010604227261.pdf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *