Tips hidup sehat, 10 pola hidup sehat, artikel pola hidup sehat, materi pola hidup sehat, cara hidup sehat dan awet muda, langkah langkah pola hidup sehat, tujuan pola hidup sehat, manfaat pola hidup sehat, procedure text tips hidup sehat
******************************************************************************************************************
Sebelum menjelaskan tentang tips hidup sehat perlu Anda pahami tentang pengertian pola hidup sehat. Menurut Kus Irianto (2004: 22) pola hidup sehat adalah praktek kebiasaan hidup bersih dan sehat dalam kehidupan sehari-hari baik. Sedangkan menurut Soekidjo (1993: 59), perilaku kesehatan pada dasarnya adalah respon seseorang (Organisme) terhadap stimulus yang berkaitan dengan sakit dan penyakit sistem pelayanan kesehatan, makanan serta lingkungan. Menurut Kus Irianto (2004:25), hal-hal mendasar yang perlu diupayakan dalam pembinaan hidup sehat sejak dini yaitu:
A. Mencuci Tangan dan Menggosok Gigi dengan Bersih
- Memberitahu cara mencuci tangan, sebelum dan setelah melakukan kegiatan
- Menyampaikan teknik menggosok gigi yang baik dan benar, sebanyak dua kali sehari.
B, Mengkonsumsi Makanan yang Bergizi
- Menganjurkan agar berhati-hati mengkonsumsi jajanan, makanan dan minuman.
- Menghimbau siswa untuk mengkomsumsi makanan seimbang.
C. Menjaga Kebersihan Lingkungan Sekolah
- Membuang sampah pada tempat sampah yang tersedia
- Mengadakan upaya kebersihan di ruangan kelas dan sekitar halaman sekolah
D. Melakukan Olahraga Secara Teratur
- Melalui pembinaan oleh orang tua dan guru UKS, para siswa melaksanakan senam kesegaran jasmani (SKJ)
E. Mengatur Waktu Istirahat Dengan Baik
- Membiasakan diri untuk istirahat dan tidur malam secara teratur.
Jadi tips hidup sehat yang mengacu pada pola hidup sehat disini dapat disebut juga suatu kebiasaan yang baik tentang memelihara kesehatan, dimana kebiasaan tersebut sudah berjalan dalam waktu yang cukup lama, sehingga seolah-olah telah menjadi kebiasaan yang tidak terpisahkan dari orang tersebut.Sehingga pola atau kebiasaan hidup sehat harus ditanamkan sedini mungkin. Lebih rinci lagi tentang pembinaan serta pemeliharaan hidup sehat yaitu meliputi:
- Menjaga kesehatan kulit
- Memelihara kebersihan kuku, rambut, kesehatan mata, mulut dan gigi
- Memakai pakaian yang bersih dan serasi.
- Makan makanan yang bergizi
Adapun menurut Slamet dan Edy. S.M, (2010:10) zat gizi dapat dikelompokkan dalam beberapa golongan sebagai berikut:
- Z at tenaga (hidrat arang/zat tepung, lemak)
- Zat pembangun (protein, mineral, air)
- Za t pengatur (vitamin, mineral, air)
Beberapa zat tersebut sangat baik karena sangat dibutuhkan tubuh, khususnya anak-anak karena sangat membantu dalam masa pertumbuhan. Pola hidup sehat yaitu segala upaya unuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat menggangu kesehatan (Soenarjo R.J, 2002:17). Adapun faktor-faktor yang mempengaruhi pola hidup sehat yaitu:
- Kebersihan diri
- Makanan dan minuman yang sehat
- Gerak badan atau olah raga
- Keseimbangan kegiatan
- Pencegahan dan kesehatan diri
Tips Hidup Sehat – Pola Kebersihan Diri
Menurut Soenarjo R.J, (2002: 20) menjaga kebersihan diri bukanlah hal yang mudah, namun bukan pula hal yang sulit untuk dilaksanakan. Memelihara kebersihan diri secara optimal tak mungkin akan terwujud tanpa ada penanaman sikap hidup bersih dan contoh teladan dari orang tua atau masyarakat.
Kebersihan diri meliputi:
- Kebersihan Kulit. Kulit merupakan bagian terluar dari badan, berbagai rangsangan dari luar akan diterima oleh kulit terlebih dahulu, terhindarnya dari gangguan kulit akan menimbulkan perasaan senang, tidak ada gatal, cacat kulit, dan percaya diri. Untuk menjaga kebersihan kulit salah satunya dengan mandi, mandi adalah membersihkan kotoran yang menempel pada badan dengan menggunakan air bersih dan sabun (Kus Irianto, 2004:85). Mandi yang baik minimal 2 kali dalam sehari, maka kita tidak mengalami bau badan.
- Kebersihan Hidung. Hidung sebaiknya dibersihkan padawaktu mandi, bila bersin tutuplah dengan sapu tangan karena ingus dapat mengandung berbagai macam penyakit.
- Kebersihan Telinga. Telinga merupakan bagian tubuh yang menerima rangsangan berupa suara/getaran udara (Soenarjo R.J, 2002: 54-61). Dalam membersihkan telingga digunakan alat pembersih yang lunak dan bersih misalnya dengan kain, sedangkan yang dibersihkan bagian luarnya saja, jangan membersihkan telingan dengan benda-benda keras dan tajam karena akan mengakibatkan luka pada telinga bagian dalam.
- Kebersihan Gigi. Menurut (Djonet Soetomo, 1979: 94). Mulut dan gigi sangat berguna dalam pencernaan makanan, waktu berbicara, membentuk paras muka, dan perkembangan jiwa seseorang. Adapun untuk menjaga kebersihan mulut dan gigi adalah: a0. Menggosok gigi paling sedikit 3 kali sehari. b) Jangan makan atau minum yang terlalu panas. c) Jangan membiasakan menggigit yang terlalu keras. d) Periksakan gigi kedokter secara teratur.
- Kebersihan tangan dan kuku. Tangan dan kuku merupakan bagian tubuh yang sering berhubungan langsung dengan benda lain, dengan kotoran, dan dengan makanan. Dengan deminkian seseorang harus membersihkan tangan apabila akan makan. Cara membersihkan dengan menyiram tangan dengan air bersih dan sabun. Kuku sebaiknya dipotong pendek agar mudah dalam membersihkan sehingga tidak menjadi sarang bibit penyakit (Kus Irianto, 2007: 86).
- Kebersihan Rambut. Menurut Djonet soetatmo, (1979: 30) rambut merupakan bagian dari badan yang berfungsi pelindung kepala dan member keindahan. pencucian rambut atau keramas usaha untuk memelihara rambut agar terlihat bersih, frekuensi pencucian sangat tergantung pada tebal tipisnya rambut, pada umumnya pencucian rambut dengan menggunakan sampo.
- Kebersihan KakiMenurut Kus Irianto, (2007:86) kaki adalah salah satu anggota badan manusia yang merupakan anggota gerak bawah manusia yang banyak berhubungan dengan apa saja (Soenarjo, R.J. 2002: 54-61). Menjaga kebersihan kaki bias dilakukan dengan cara mencuci kaki dengan menggunakan sabun dan memotong kuku kaki.
Tips Hidup Sehat – Pola Makanan dan Minuman Sehat.
Dengan adanya pengetahuan nutrisi maka seseorang akan mampu dalam menyediakan dan menghidangkan makanan secara seimbang, dalamarti kompesisi antara kalori, protein, vitamin dan mineral,komposisi ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Pemenuhan unsure-unsur dalam kompesisi makanan menunjang tercapainya kondisi yubuh yang sehat, adapun fungsi makanan bagi tubuh: mengurangi dan mencegah rasa lapar, mengganti sel-sel yang rusak, untuk pertumbuhan badan, sebagai sumber tenaga, membantu menyembuhkan penyakit. MenurutSumintarsih, (2008:14) pola makanan yang sehat adalah pola makan yang seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air, dan serat makanan.
Kriteria makanan yang sehat adalah 4 sehat 5 sempurna.Pola tersebut perlu dilengkapi dengan criteria makanan sehat berimbang meliputi:
- Cukup Kuantitas
- Proporsional
- Cukup kualitas
- Sehat
- Makanan segar alami
- Makanan nabati
- Cara memasak
- Teratur dalam penyajian
- Minum air 8 gelas sehari (DJoko Pekik. I, 2007: 25).
Secara umum ada 3 kegunaan makanan bagi tubuh (triguna makanan), yaitu sumber tenaga (karbohidrat, lemak, pootein), sumber zat pembangun (protein, air), dan sumber zat pengatur (vitamin dan mineral).
Tips Hidup Sehat – Pola Kegiatan Seimbang
Terus menerus melakukan kegiatan fisik tanpa istirahat akan menggangu kesehatan. Sebaliknya terlalu banyak istirah dan kurang bergerak juga akan membuat kesegaran tubuh menurun, oleh karena itu harus ada keseimbangan anntara aktifitas dan istirahat.
Aktivitas kehidupan mengakibatkan kelelahan, agar sembuh dari keletihan maka perlu adanya rekreasi, istirahat dan tidur (Slamet& Edy,S.M,2010:10):
- Rekreasi Menurut Djonet Soetatmo, (1979: 4) rekreasi atau “re-creation” berarti kesukaan atau kesenangan pengertian lain adalah menciptakan kembali, mengembalikan sesuatu yang keluar/hilang. Banyak macam olahraga yang dijadikan rekreasi misalnya: berburu dan memancing. Kegiatan-kegiatan itu mengembalikan energi yang hilang atau menyegarkan pikiran dan menjernihkan perasaan yang kalut. Hubungan dengan kesehatan pribadi akan didapat kesegaran jasmani maupun kesehatan mental kembali, sehingga dapat mengerjakan pekerjaan atau tugas sehari-hari dengan tenaga baru dan pikiran yang jernih.
- Istirahat adalah suatu keadaan tanpa kegiatan baik dalam tubuh atau pikiran, tidak hanya mengurangi aktivitas otot, akan tetapi juga meringankan ketegangan pikiran, dan menentramkan rohani. Istirahat dapat dipenuhi dengan berbagai cara, misalnya: mendengarkan radio, menonton televisi, melihat perlombaan, membaca buku (Kus Irianto, 2004: 88).
- Tidur Menurut Kus Irianto, (2004: 88) tidur adalah suatu periode waktu dimana kegiatan dan tubuh serta pikiran tenggelam ke dalam keadaan sangat damai, dan kemudian bangun dalamkeadaan segar dan kuatkembali untuk meneruskan tugas-tugas rutin kehidupan.
Pola gerak badan dan olahraga
Olah raga adalah aktivitas gerak yang menggunakan otot-otot sadar, kegagalan untuk menggunakan atau menggerakanya secara cukup akan membuatnya lemah dan kendur, secara otomatis akan mengakibatkan kelemahan pada organ-organ tubuh dan sistem yang dibentuk otot-otot tak sadar.
Tips Hidup Sehat – Manfaat gerak badan atau olahraga, antara lain:
- Mengatur tonus dan menguatkan setiap organ tubuh serta sistem dalam tubuh.
- Membantu menenangkan ketegangan, membuat tidur lebih nyinyak.
- Menguatkan pengendalian diri, meningkatkan mutu kerja pikiran dan meningkatkan rasa segar.
- Mengurangi rasa tertekan dan cemas.
- Menurunkan steres emosional.
- Menurunkan lemak darah (meningkatkan kolestrol baik) menghindarkan dari penyakit jantung dan stroke.
- Mengurangi resistensi insulin, membantu mengendalikan kadar gula darah, dan bermanfaat pada pengobatan diabetes.
- Membantu menghilangkan sembelit.
- Melindungi terhadap ostioporisis atau pengeroposan tulang.
- Meningkatkan daya tahan untuk bekerja dan bermain.
- Memperpanjang usia harapan hidup (Djoko Pekik. I, 2007: 27).
Tips Hiudp Sehat – Pola Pencegahan dan Penanganan Penyakit
Menurut Indan Entjang, (2000:26) dalam garis besar usaha-usaha kesehatan, dapat dibagi dalam tiga golongan yaitu usaha pencegahan:
- Usaha pencegahan (Preventif)
- Pengobatan (Usaha Kuratif)
- Rehabilitasi (usaha Pemulihan).
Dari ketiga jenis usaha ini, usaha pencegahan penyakit mendapat tempat yang utama karena dalam usaha pencegahan akan diperoleh hasil yang lebih baik serta memerlukan biaya yang lebih murah dibandingkan dengan usaha pencegahan dan rehabilitasi.
Menurut Indan Entjang, (2000: 26) bahwa usaha pencegahan penyakit dibagi menjadi lima tingkat yang dapat dilakukan pada masa sebelum sakit dan pada masa sakit, usaha-usaha itu adalah:
- Mempertinggi nilai kesehatan.
- Member perlindungan khusus terhadap suatu penyakit.
- Mengenal dan mengetahui jenis penyakit pada awal, serta mengadakan pengobatan yang tepat dan segera.
- Pembatasan kecacatan dan berusaha untuk menghilangkan gangguan kemampuan bekerja yang diakibatkan gangguan suatu penyakit.
- Rehabilitasi.
Hal-hal yang perlu dihindari untuk tahap usaha pencegahan, antara lain: Menghindari Rokok. Kebiasaan merokok sudah menjangkit diberbagai kalangan baik itu tua, muda bahkan anak-anak. Merokok dapat menggangu kesehatan seseorang, adapun bahaya merokok dapat menyebabkan penyakit jantung, hipertensi, impotensi, kesehatan janin, dan masalah kesehatan yang lain.
Narkotika
Menurut Slamet & Edy, S.M, (2010: 10), narkotika adalah zat yang jika dimakan, diminum, atau disuntikan ke dalam tubuh manusia dapat mengubah satu atau lebih fungsi badan manusia. Pada era sekarang ini pergaulan yang tidak sehat yang menjadi salah satu pintu masuk narkotika pada anak muda, jenis-jenis narkotika sangatlah banyak, seperti: ganja, morfin, putauw, sabu-sabu, heroin, dan pil ekstasi. Pemakaian narkotika secara terus-menerus dapat mengakibatkan pemakainya mengalami ketergantungan pada narkotika, baik fisik maupun mental dan pada umumnya mengalami kematian apabila terus menerus dikonsumsi (Slamet & Edy, S.M, 2010: 10).
Untuk menghindari bahaya narkotika yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut:
- Jangan pernah kita sekali-kali mencoba atau menggunakan narkotika.
- Menjauhkan diri dari pemakai atau pengguna narkotika.
- Jauhkan narkotika untuk menghilangkan kecewa karena itu hanya sesaat.
- Untuk menghindari bahaya narkotika sebaiknya banyak-banyak mendekatkan diri pada Tuhan YME.
- Menghindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein.
Pengaruh minuman beralkohol pada individu dan masyarakat benar-benar serius, kecanduan alkohol ditemukan pada semua tingkat sosial, baik orang kaya maupun orang miskin. Alkohol berpengaruh pada sistem pencernaan, sistem saraf, jantung dan pembuluh darah. Dan akibatnya adalah kerugian yang meminumnya baik dari segi kesehatan maupun ekonomi (Mervyn, 2001:306-309
********************************************************************************************************************
Tips hidup sehat, 10 pola hidup sehat, artikel pola hidup sehat, materi pola hidup sehat, cara hidup sehat dan awet muda, langkah langkah pola hidup sehat, tujuan pola hidup sehat, manfaat pola hidup sehat, procedure text tips hidup sehat
Sumber:
Gambar: https://hosbeg.com/10-important-tips-for-maintaining-a-healthy-lifestyle/
Artikel: http://eprints.uny.ac.id/9234/3/BAB%202%20-%2010604227261.pdf